旗帜厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
旗帜厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】女生最实用的减肥方法

发布时间:2020-11-22 11:43:56 阅读: 来源:旗帜厂家

前几天群里有位朋友说,慢跑两次1公里之后,上下楼的时候膝盖就会疼,平时也没事。她已经适应了走路的节奏,觉得不够刺激,才开始跑步的。那这究竟是咋回事呢?

其实,类似的问题并不少见。很多减肥的人,在刚开始运动,或者换另一种强度更大的运动时,都会有痛的感觉。不过,大部分人却不知道身体的痛有什么影响。有些人可能没什么事,只是乳酸堆积导致的肌肉酸痛而已,差不多三到五天就会好的,但总是疑神疑鬼。

另一些人心却很大,不把那点痛当回事,继续按照原来的方式运动,甚至变本加厉。殊不知,她们的肌肉、关节、韧带可能已经受伤了,这样就会逐渐累积成慢性软组织劳损。短期之内是没有任何影响的,你感觉不到什么特别,但时间一长,你各个关节周围的肌肉会疼痛得十分厉害,以至于影响正常的活动。

慢性软组织劳损,是世界卫生组织钦定的除癌症、心脏病之外的第三大难治的病。最重要的原因,就是它和人日常的生活习惯有关系,主要发生在长期久坐不动或者过度劳动的人身上。而急性软组织损伤,没有及时处理也会演变成慢性劳损。

对于需要减肥的人来说,预防软组织损伤,比起燃烧多一点热量重要得太多了。因为,你肯定不会想听到医生对你说出髌骨软化、椎间盘突出、腰肌劳损、网球肘、跑步膝这样的词。为了避免难以挽回的局面,在运动之始,就需要做好全盘的计划和准备。

所以,千万不要让别人告诉你,做什么运动减肥最好!在保险的情况下,宁愿少做一点运动,做很轻量级的运动,也不要为难自己!

循序渐进、劳逸结合,当然没错,但还不够细节。如果你请教练,或者去做体能测评,也很可能没用,因为现在市面上大多只关注表面的指标和肌肉情况。对于关节稳定性等其它核心的深层次问题,基本还没有涉足。

所以,我准备了一些运动操作指南,可以帮助你进行判断:

首先,一定要评估自己的身体性能,即关节和肌肉劳损的情况。很多人常年腆着大肚子,或者工作关系经常坐着,腰髋部肌肉关节早已有了一定问题。这个时候,做什么卷腹、平板支撑,只会让问题雪上加霜。

平时没有酸痛的话,自查的方法就是按压各个关节周围的肌肉,有酸痛证明已经劳损得十分严重的。请马上去医院康复科做进一步的检查,不要冒然做什么运动,或者幻想休息几天就能好起来。不过,避免保持一个姿势超过30分钟,肯定是必须的。

其次,不管身体有没有问题,都应该从最简单、最没有伤害机会的运动开始。比如,走路对于没有膝盖损伤的人,就是比较好的。骑车的话,可能就不适合有腰部问题的人。每种运动,都有适应人群和禁忌,所以务必做好第一步的自查工作。

运动不用特别剧烈,只要你能改变久坐不动的坏习惯,经常动动手脚,就是最好的方式了。你专门挑一大段时间拼命流汗所得的成果,也比不上你每隔几分钟就活动一下。

当你适应某项运动之后,比如走路,想要进阶的话,不要着急去跑步。你可以先试着走更长一点的距离,或者增加走路的次数。还有一种办法,就是走路的时候,带一个篮球拍着走,还能锻炼上半身。

不管你做什么运动,升级的时候,都要重新做一次自查。如果出现不正常的酸痛,那就要退回到原来的状态。

毕竟,运动带来的好处不在当下,而在于事后身体的修复。不当的运动方式,会逐渐给身体造成积累性损伤。因此,运动越多并不是越好的,而且还要适当地进行按摩、热敷、拉伸等放松,使身体变得更强大。

我知道,谨小慎微地运动会让你的减肥之路大大拖长。这有什么所谓,减肥慢一点,换来的是身体的强健。快速减肥能节约的时间,根本不够你将来为复健而花费的十分之一。

别后悔!

lv腰带

浪琴对表

lvt恤

相关阅读