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8个最不适合中老年人做的动作,赶紧告诉爸妈!

发布时间:2022-06-23 19:27:06 阅读: 来源:旗帜厂家
8个最不适合中老年人做的动作,赶紧告诉爸妈!

医牛导读:

运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?

动作:快速转头

诱发症状:颈部骨折、心脑血管疾病发作

说明:

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议:

转头主要是颈部运动,颈部动脉是大脑供血的主要渠道,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的生命线。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

动作:仰卧起坐

诱发病症:损伤脊椎,诱发心脑血管疾病

说明:

一是手臂力量不足,易拉伤;

二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;

三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

动作:爬楼梯

诱发病症:易跌倒致死,加速关节老化

说明:

50岁后,身体肌肉减少,相应的平衡力也变差。另外,在跌倒老人中,超过一半以上与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死多数人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

建议:

老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

动作:弯腰取重物

诱发病症:闪腰、血压突升

说明:

弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。

建议:

取重物时要三步走:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

动作:弯腰够脚面

诱发病症:血压突升、骨折

说明:

双腿直立弯腰用双手够脚面是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

建议:

运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

动作:躯干扭转

诱发病症:跌倒、伤腰背

说明:

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。

建议:

如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

动作:站着穿裤子

诱发病症:血压升高、骨折

说明:

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。

建议:

穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。

动作:倒着走路

诱发病症:摔倒、伤颈椎

说明:

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

建议:

正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

中老年人要注意

锻炼运动要恰当

慢跑瑜伽自行车

球类跳舞都可行

感觉不适要休息

每周三次就够量

儿女都要父母看

健康快乐家幸福

循证来源:健康时尚百科,8个最不适合中老年人做的动作,赶紧告诉爸妈,2016-05-03

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