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老年人有哪些减肥运动方法《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:40:40 阅读: 来源:旗帜厂家

减肥是不分年龄段的,不管是年轻人还是老年人,只要是身体出现肥胖现象都会威胁到健康,所以积极的进行运动减肥是非常有必要的。相比较年轻人来说,老年人进行运动减肥就需要慎重选择。由于老年人骨骼已经出现了疏松现象,所以并不是所有的运动都适合。下面就来了解下有哪些运动减肥方法适合老年人。

老年人健身的最好方式是做有氧运动,每次锻炼不能少于20分钟。因为在前20分钟,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,20分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要,如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长,锻炼效果会更好。

另一个衡量运动效果的指标就是心率,人的最大心率一般是220减去年龄,想要达到有氧运动的健身效果,心率应该达到最大心率的65%~85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显,如果心率超过了85%,那么就是无氧运动了,靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。

老年人应重视20分钟后的有氧运动,适当的锻炼能增加软骨的营养,增加关节周围肌肉的力量,从而提高骨关节稳定性,延缓肌肉的萎缩。持杖越野行走是最好的运动手段,通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力,延长肌肉的寿命。另外,太极拳、柔力球、游泳、保健操、散步、慢跑、乒乓球等也是不错的选择。

通过介绍可以看出,适合老年人的运动都是一些比较柔性的、并不是多么剧烈的运动,所以如果想要达到减肥效果就需要坚持运动的时间,运动时间不足就不能达到燃烧脂肪的效果,那么运动之后也同样看不到减肥的成效,在这里提醒老年朋友,运动需要在身体适宜的情况下进行。

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