预防糖尿病十一个生活习惯

肉桂具有降脂功能。比来德国的研究人员又发觉，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。由于肉桂可使细胞发生更多的胰岛素受体。

缓步徐行更健康

按期查一下血糖

耶鲁大学的研究人员发觉，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠跨越8小时的人，糖尿病风险添加3倍。睡得太多或太少城市干扰与血糖相关的激素。

糖尿病最爱找上孤单女性。美国权势巨子糖尿病杂志《糖尿病护理》的一篇文章指出，独身糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2。5倍。

睡眠长短有讲究

垃圾食物不要碰

多吃全谷物食物能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。若是燕麦食物成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要采办。

多喝咖啡也无妨

挑选燕麦有学问

饭量必然要算计

别让本人太孤独

芬兰的一项研究发觉，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，成长成糖尿病的风险削减40%。由于走路添加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的操纵效率更高。

肉桂味美降血糖

舒展身心帮大忙

素食多吃益处多

（编纂：马跃）

压力之下，血糖也会噌噌升高。杜克大学研究发觉，简单的放松活动就能平稳血糖。做做瑜伽，散散步；接德律风前，深呼吸3次；开车带孩子出去兜风；周末糊口尽量丰硕一些。

若是你经常帮衬一些快餐店，糖尿病也会帮衬你。明尼苏达州的科学家们对春秋在1830岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪查询拜访。成果发觉，每周吃两次垃圾食物的人，体重不单添加了4。5公斤摆布，胰岛素抵当性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险峻素。就算你的体重连结一般，垃圾食物中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

哈佛公共健康学院进行的18年跟踪查询拜访发觉，每天喝6杯（约合1。24升）咖啡的人，糖尿病患病风险削减29%54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能协助细胞更好地接收糖分。

很多糖尿病症状都是隐性的。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都该当尽快查抄一下血糖。若是成果一般，3年内再查抄一次。

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计较一下每日的摄入量，看看本人该少吃几多。

肉能够用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女病院对37000名妇女查询拜访后发觉，每周吃肉跨越5次的人，2型糖尿病风险添加29%。预防糖尿病十一个生活习惯。